Dicas para sua saúde

 Alimentação para uma vida saudável

 Fique de olho no peso
 Trate a própria saúde, prevenindo-se da doença com os recursos naturais.
 A doença do corpo também pode criar doença da alma e doença da alma  pode acarretar doença do corpo.
 Vida atribulada nem sempre significa vida bem vivida.
 Muitas doenças nascem da suspeita injustificável.
 Seja sincero com você e com os outros na apreciação de sintomas que se  reportem   a desajustamentos orgânicos, tratando de assuntos dessa  natureza, sem alarde e sem exagero.

 
 Dicas para sua saúde:

Nesta seção, temos o objetivo de divulgar a informação correta sobre coisas que envolvem nossa saúde. Todas as orientações são de autores, tanto da internet como de outras fontes, com o direito de sugerir esses tipos de orientações; porém, qualquer medida diferente (mudar a dieta diária ou momentânea, começar a comer algo nunca ingerido antes, etc.) a que o internauta está acostumado, devemos orientá-lo a procurar um especialista. Como a alimentação é o principal fator do nosso estado de saúde, aqui encontram-se maiores orientações a respeito desse. Temos a obrigação de divulgar a informação correta, se alguém tem algo a acrescentar, a orientar ou a reclamar, dizemos para você enviar-nos um e-mail. Este é o nosso serviço social e fornecemos gratuitamente, pois acreditamos nisso.

   Dicas:
  1. Preste bem atenção ao ato de comer mastigando bem os alimentos.
  2. Não coma lendo, ou assistindo televisão.
  3. Alimente-se em um local apropriado tranquilo.
  4. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
  5. Não fique longos períodos sem alimentar-se, respeite o horário de suas refeições.
  6. Diminua o óleo do tempero e preparo dos alimentos- evite frituras
  7. Aumente o consumo de água no intervalo das refeições (mínimo 8 copos por dia ou 2 litros)
  8. Use pouco sal, mas utilize sem restrição as ervas.
  9. Comece a praticar algum exercício físico com orientação médica.
  10. Varie o consumo dos alimentos, elabore pratos coloridos pois estes são mais nutritivos.
  11. Aumente o consumo de frutas e verduras, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
  12. Alterne o consumo das carnes vermelhas com as carnes brancas(frango,peixes), retirando a pele e gorduras aparentes antes de cozinhar.
  13. Em caso de dúvidas me mande um e-mail ou consulte um nutricionista.

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 Alimentação para uma vida saudável

COMA POUCO: O excesso não faz parte do vocabulário de qualquer pessoa com 100 anos de idade. Quando as pessoas ficam mais velhas , o metabolismo diminui o ritmo e eles precisam de menos alimentação para manter um peso saudável e um bom nível de energia.

INGESTÃO DE CALORÍAS As mulheres precisam , em média de 1.300 a 1.500 por dia ou 1.800 a 2000 se for muito ativa. Os homens precisam de 2.100 a 2.900 por dia. Nunca consuma menos de 1.200 por dia, portanto cuidados com as dietas da moda que prescrevem baixo consumo de calorias para perder peso rápido, pois você poder prejudicar sua saúde.

CONSUMO DE ÁGUA: Beba de 8 a 14 copos de água por dia. Ela é purificadora e faz com que cada sistema em seu corpo funcione com eficiência máxima. Importe . Tome pura (mineral), nunca tome água de torneiras, pois pode estar contaminada. Não tome água muito gelada. Ela reduz o calor do corpo , diminui a resistência e você adoece mais.

PROTEÍNAS: Coma menos proteína e obtenha-a de fontes diferentes. A maioria de nós precisa de 35 a 50 gramas - não as 100 a 200 gramas que a maioria de nós comemos. E grande parte da proteína que consumimos vem de carnes gordas. Grãos e legumes ( ervilhas, lentilhas e feijões) fornecem excelentes proteínas com menos gorduras. Escolha a carne de aves sem pele, peixes e laticínios sem gorduras (iogurte desnatado) para obter cerca de metade da proteína que você consome e deixe o resto para feijões e outros vegetais.

FIBRAS: Consuma de 40 a 60 gramas de fibras por dia, da maior variedade possível de fontes.

LEMBRE-SE: Alimentos vegetais como hortaliças , frutas e cereais são alimentos fibrosos naturais.

ALIMENTOS ENERGÉTICOS: São ricos em carboidratos, que providenciam um fluxo de combustível constante enquanto são ricos em nutrientes e com poucas calorias. Faça destes alimentos seus principais:
Couves, espinafre, cenouras, vagem, rabanete, tomate, morangos, abóbora, repolho, sardinha, laranja, milho, germe de trigo, tofu, carne de galinha, batata doce, farelo de trigo, aspargos, melões, mamão papaia, atum, berinjela, leite desnatado, pepino, abacaxi, feijão preto, iogurte desnatado, beterraba etc.

"O segredo da boa saúde é mesmo a variedade"

IMPORTANTE:

Coma muitos legumes, verduras e frutas. Primeiro, porque assim você vai ter menos vontade de devorar um filé. Depois porque eles ajudam a consertar seus genes e reduzem muito o risco de câncer.

Uma alimentação saudável pode ser resumida em três palavras:
Variedade , moderação e equilíbrio. Pense nisto!

AS 07 DIRETRIZES DA ALIMENTAÇÃO:
O departamento de serviços humanos e de saúde dos EUA estabeleceu as seguintes diretrizes para pessoas saudáveis:

  1. Coma alimentos variados
  2. Mantenha um peso adequado a sua altura
  3. Escolha a dieta pobre em gorduras saturada e colesterol
  4. Escolha uma dieta com muitos vegetais, frutas e cereais
  5. Use açúcar com moderação.
  6. Use sal e outras fontes de sódio com moderação.
  7. Use o álcool com moderação..

COMO COMPRAR BEM:
Ao fazer compras, dê sempre preferência aos alimentos frescos, pois eles têm maior valor nutritivo e não têm nenhuma adição de sal ou açúcar. Leia atentamente o rótulo dos produtos enlatados e escolha sempre os que não têm sal ou açúcar adicionados. Compre laticínios com pouca gordura, como leite desnatado e iogurte, patês e queijos magros. O peixe e o frango, que contêm menos gorduras que as carnes vermelha e de porco, os embutidos e as carnes industrializadas são uma boa escolha quanto ao aspecto nutricional.

A COZINHA SAUDÁVEL:
Ao preparar os alimentos, retire toda a gordura visível da carne. No caso de frangos, retire toda a sua pele. Asse, fervente, grelhe, refogue ou cozinhe os alimentos no vapor, em vez de fritá-los. Ao fritá-los, use óleo de oliva ou óleo vegetal poliinsaturado, em vez de manteiga ou toucinho. Duas porções generosas de alimentes ricos em fibras, como pão e cereais, frutas frescas, vegetais crus ou ligeiramente cozidos, macarrão, arroz e feijão devem ser consumidos todos os dias. As saladas fornecem vitaminas, minerais e fibras, mas elas são mais saudáveis quando temperadas com suco de limão ou molhos com pouco óleo. Alimentos doces e álcool são ricos em calorias e seu consumo deve ser moderado.

A SAÚDE DAS PESSOAS ESTÁ EM SUA ALIMENTAÇÃO. (PALAVRAS DE MÉDICOS)
Pense nisso na hora de escolher os alimentos que consome. Escolha sempre os menos calóricos, principalmente frutas e legumes, dando preferência sempre aos produtos naturais.

Evite enlatados, pois normalmente possuem muito sal ou muito doce. Além de produtos químicos que provocam câncer.

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 Fique de olho no peso

PESO IDEAL:
Para saber seu peso ideal faça o cálculo do índice de Massa Corpórea(IMC),
dividindo o seu peso pela sua altura ao quadrado.
Por exemplo:
Se você tem 70kg e 1,67 m, faça as contas;
70 dividido(1,67vezes1,67) = 70 dividido por 2,7889 = 25,1

RESULTADO:
MENOS DE 18: Você esta bem abaixo do peso

ENTRE 18 e 24,9: Este é seu peso ideal

ENTRE 25 e 29,9: esta acima do peso faça dieta.

ENTRE 30 e 39,9: você está bem acima do seu peso. se cuide!

MAIS DE 40: Você é uma pessoa obesa. procure ajuda profissional.

MEXA-SE EXERCÍCIOS AJUDAM A PERDER PESO!
Se você deseja realmente emagrecer, seu problema pode não ser resolvido somente com as dietas. Afinal, poderá se cansar e acabará desistindo de sua meta. Além disso, dependendo de sua idade e do quanto precisa emagrecer, vai perder peso e ganhar flacidez. Para evitar esses inconvenientes, a única solução é seguir uma rotina de exercícios junto com o regime.

RESULTADOS RÁPIDOS:
Cada pessoa tem um ritmo para emagrecer. Umas perdem 2 ou 3 quilos fazendo uma dieta, enquanto outras emagrecem apenas 1 quilo seguindo o mesmo regime em igual período de tempo. Isso depende da velocidade com que cada organismo queima calorias. Fazer exercícios pode ajudar qualquer pessoa, de metabolismo lento ou não, a perder peso mais rapidamente. Assim, logo que aparecerem os primeiros resultados, surgirá também a motivação para continuar buscando o peso ideal e a boa forma.

BENEFÍCIOS GERAIS:
Além de ajudar a perder peso, exercitar-se faz bem ao espírito, funcionando muitas vezes como uma rápida terapia: alivia o estresse, libera as tensões e promove um equilíbrio geral no organismo. A pessoa que pratica uma atividade física regularmente tem mais disposição para cumprir seus compromissos diários e ainda se protege contra alguns males. Precisa de mais motivos?

DEDICAÇÃO:
Não adianta nada começar a se exercitar e desistir depois de uma semana. É preciso insistir durante alguns meses, até que seu corpo se acostume com os exercícios e você passe a sentir necessidade de se movimentar. No início é difícil mesmo: deve começar com um ritmo lento para não deixar o corpo doendo e ir aumentando a intensidade com o passar dos dias, sempre respeitando os seus limites. Depois que acostumar, não vai mais parar!

É BOM DEMAIS

CONFIRA OS BENEFÍCIOS DE FAZER EXERCÍCIOS NO MÍNIMO 3 VEZES POR SEMANA:

? MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGÜÍNEA
? PREVINE A OSTEOPOROSE(PERDA DE MASSA ÓSSEA)
? AUMENTA A DISPOSIÇÃO
? DIMINUI O ESTRESSE
? REDUZ O COLESTEROL
? EMAGRECE!

CONSELHOS PARA OS PRATICANTES DE CORRIDA:

  1. Faça um exame médico prévio.
  2. O eletrocardiograma de esforço é obrigatório para pessoas com mais de 40 anos.
  3. Os muito sedentários podem começar com caminhadas.
  4. Para iniciar com corridas, faça 800m nos primeiros dias. Se cansar nos primeiros 200m, continuar andando até recuperar o fôlego e voltar a correr.
  5. Quando alcançar alguns condicionamento físico, basta correr por 20 min. 3 vezes por semana.
  6. Preferir roupas de algodão e de cores claras.
  7. Usar tênis apropriados para corridas.
  8. Evitar os horário solares das 10 às 15 horas (no horário de verão é das 11 às 16 horas).
  9. Não correr em jejum, muito menos após ter comido.
  10. Não correr só com as pontes dos pés. Na frente: primeiro o calcanhar, atrás: por último os dedos.
  11. Alongamentos são obrigatórios antes da corrida e úteis depois dela.
  12. Evitar chão duro (asfalto ou concreto), principalmente no início. 13 - Preferir grama, terra, areia ou pistas sintéticas (pisos macios).
  13. A progressão na distância e no tempo deve ser gradual.
  14. Oriente-se com seu médico sobre limites de batimentos cardíacos durante a corrida.
  15. Subidas ou descidas durante o percurso devem ser evitadas.
  16. A qualquer sinal de dor, use bolsa de gelo sobre o local por trinta minutos e procure imediatamente o especialista.
  17. Não se auto-medique.
  18. As lesões possíveis nos corredores devem ser tratadas o mais breve possível.

DEPOIS QUE EMAGRECEU EVITE O EFEITO SANFONA:
Depois de tanto esforço, finalmente você chegou ao peso desejado. E aí você pensa: agora já posso comer metade daquele bolo de chocolate. "engano puro"! Se você fizer isso todos os dias, todo o seu esforço vai por água abaixo e as gordurinhas voltam rapidinho. E o que fazer? Continuar balanceando a sua alimentação para manter o peso certo durante dois meses pelo menos, não desistir dos exercícios e nem dos exercícios e nem do seu objetivo, que agora é continuar magro(a), lindo(a) e feliz!

EM FRENTE:
Aprenda a comer fazendo uma reeducação alimentar, com sabedoria e alegria. Assim, você terá chances de permanecer no seu peso para sempre.

Aproveite a rotina do dia a dia para fazer atividades físicas, como uma caminhada até a padaria, subir escadas, etc. Vá aumentando o percurso e a intensidade conforme seu corpo for se acostumando.

Não abuse dos produtos diet(sem açucar) e light( com menos calorias) pois eles, se consumidos em excesso, engordam.

Não vale a pena manter o peso passando fome. Você não vai conseguir continuar nesse ritmo e frustrada, logo começará a comer desenfreadamente. Substitua comidas mais calóricas, elimine gorduras e forre o estômago nas principais refeições com saladas e sopas(chuchu, abobrinha, cebola, cenoura, vagem, couve, etc..)

Não abandone a atividade física só porque emagreceu. Mantenha o mesmo ritmo de antes(3 vezes por semana)

Para evitar "caír em tentação" na hora em que a fome apertar"belisque"frutas de baixo valor calórico( maçã, tangerina, melancia, melão, abacaxi, etc.), coma uma gelatina dietética ou tome água de coco.

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